کمبود تغذیه ای این 6 ویتامین و ماده معدنی

✍🏻کمبود تغذیه ای این 6 ویتامین و ماده معدنی می تواند منجر به افزایش اشتها و هوس خوردن بیش از حد شود:

🔸 ویتامینB👈🏻 در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور یافت می شود.

🔹 منیزیم 👈🏻 سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند

🔸 کلسیم 👈🏻 به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

🔹 آهن 👈🏻 گوشت، ماکیان و ماهی ، میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده منابع خوب آهن هستند. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

🔸 امگا3 👈🏻 امگا ۳در ماهی ‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

🔹 روی 👈🏻 کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌ شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.