ویتامین ها و مکمل های غذایی را چه موقع از روز بخوریم؟

1- کلسیم
بهترین زمان مصرف مکمل‌ کلسیم، شب هاست، به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.

خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک می کند، بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید. چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد می کند بهتر است با آب فراوان خورده شود.

2️- آهن

آهن را قبل از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا مصرف کنید! 
اصولا خوردن آهن با معده خالی بهترین روش مصرف است، اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص آهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد می کند و نهایتا فرد مجبور می شود آهن را با غذا بخورد. 

همزمان با مصرف قرص آهن، از خوردن شیر، لبنیات، نان، چای، فیبر و  قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب آهن را کاهش  می دهند. 

3️- ویتامین c
دو نکته مهم را دقت کنید:
این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر،  ویتامین c بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.
دقت کنید که ویتامین c نباید قبل از خواب مصرف شود، چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگه می دارد.

4️- ویتامین های B
کلیه ویتامین های این گروه محلول در آبند، پس بهتر است همراه غذا خصوصا همراه با میوه و سبزیجات خورده شوند.

5️- زینک ( روی)
به تازگی زیاد مورد توجه قرار گرفته است و به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
 این قرص را با معده خالی بخورید. اگر قرص آهن می خورید، 6 ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشد ( با هم تداخل دارند).
مصرف قرص روی با سایر دارو ها حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشد.

7️- ویتامین E
بهترین روش مصرف آن همراه با غذاست، زیرا یک ویتامین محلول در چربی است.
قرص ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید! نصف کردن، حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است.