ویتامین های مورد نیاز ما کدامند؟

1- ویتامین A
- مفید برای: چشم ها، پوست و دندان های سالم
- منبع: هویج و دیگرخوراکی های نارنجی مانند سیب زمینی شیرین، خربزه و طالبی

2- ویتامین B
- مفید برای:  تولید انرژی، عملکرد دفاعی و جذب آهن 
- منبع: همه مواد غذایی فراوری نشده مانند همه دانه ها، سیب زمینی، موز، عدس، فلفل قرمز، لوبیا، مخمر و ملاس

3- ویتامین C
- مفید برای: تقویت عروق خونی، دادن حالت ارتجاعی به پوست، عملکرد آنتی اکسیدان و جذب آهن
- منبع: پرتقال، گواوا، فلفل قرمز و سبز، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی، کلم بروکسل و طالبی


4- ویتامین D
- مفید برای: استخوان های قوی و سالم
- منبع: به جز صرف دقایقی در زیر آفتاب که موجب تولید ویتامین D می شود، می توانید این ویتامین را از تخم مرغ، ماهی و قارچ دریافت کنید.

5- ویتامین E
- مفید برای:گردش خون، و حفاظت از رادیکالهای آزاد
- منبع: بادام، دیگر آجیل ها، دانه آفتاب گردان، و گوجه برای جذب فواید


6- ویتامین K
- مفید برای: انعقاد خون
- منبع: سبزیجات دارای برگ سبز از جمله کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی و کلم بروکلی