اصول صحیح سوزاندن چربی ها
-
![]()
-
۱۳۹۶/۰۸/۰۸
۱- تمرینات هوازی
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر: پیاده روی، دو، دوچرخه سواری
۲- پروتئین
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید، پروتئین باعث حفظ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای می شود.
۳- چربی‌‌های سالم
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها، مغز و چربی سوزی ضروری می باشند.
۴- کربوهیدرات و قندها
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.